ilość powtórzeń

[...] te 19 kg poszło na 13 powtórzeń następnie na 11 powtórzeń i kolejna seria na 10 powtórzeń. Za tydzień tutaj również nie będę zwiększył obciążenia postaram się dobić większą ilość powtórzeń. Na tym zakończyłem barki i później przeszedłem do treningu bicepsów. Biceps rozpoczęto od uginania hantli siedząc na ławce w oparcie 70 stopni tutaj od [...]

[...] gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc wszystko pod kontrolą. Trening jak zawsze rozpoczęto od wyciskania na ławce poziomej sztangą tutaj dzisiaj ponownie 120 kg na 6 powtórzeń, siódme [...]

[...] mniejszej i większej ilości powtórzeń (bo tera z siadami tylnymi barujesz się de facto tylko na 5tkach), a na 10tkach masz fronty a na 15 bułgary. jakbyś sobie zróżnicowała ilość powtórzeń na parę serii w postać mini piramidki (wykonywanej tutaj przez wiele osób) coś ala 15/10/6/8/12 czy jakoś tak - wtedy mógłby być i wilk syty i owca cała - [...]

[...] dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 59kg , 10x 78kg , 15x 95kg (15x90kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 60x 115kg (70x110kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie do czoła stojąc: 10+10x 21kg, 12+12x 28kg, 15+15x 35kg (15+15x30kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] po czym ze stania powróc do stania na głowie. PODSTAWOWY TRENING SIŁOWY Przy budowaniu podstawowej siły, najlepiej jest stosować mało powtórzeń, małą ilość kombinacji dla danego ćwiczenia. Ten ogólny szablon połączony z różnymi opcjami budowania serii będzie odpowiedni dla zdecydowanej większości ćwiczących. Większość osób [...]

Tak, w sumie to jedynie może spróbuję w tyłka jednej konkurencji bo widzę, że jest takie coś jak 100kg na ilość powtórzeń, dwa miesiące to można by się przygotować. Dokładne ruchy z akcentem i bez odbicia. Kurde zawsze to super się na takich mistrzostwach Polski pokazać, może ostatni nie będę. Heh jak myślicie jak bym dał rady przy wadze ciała [...]

[...] ustroju 4. Efektywność systemu nerwowego zapewniająca wysoki poziom zręczności i koordynacji mięśniowej ( technika ) ekonomiczna 5. Sprawność mięśni określana przez ilość energii zużytej do wykonania żądanej pracy Strefy intensywności Ćwiczenia o mocy maksymalnej do 30 sekund Ćwiczenia o mocy submaksymalnej od 30 sekund do 5 minut [...]

[...] Przystosowania przygotowuje mięśnie na ponowne zareagowanie na treningowe bodźce i pozwala im urosnąć. o) Cały trening może być dzielony na ranną i popołudniową sesje, może również być podwajany, tzn. można wykonywać ten sam trening rano i wieczorem. Przy podwajaniu bardzo ważne jest aby utrzymywać niską intensywność (ilość serii i ćwiczeń).

[...] Mianowicie - odnośnie progresji obciążeń - czy dokładać ciężarów z serii na serie, czy może dokładać dopiero gdy kolejny raz będę wykonywał to samo ćwiczenie? Również o ilość ćwiczeń w tygodniu chciałem zapytać... Czy miało by to sens by ćwiczyć wt/czw/sob lub pon/śr/pt? Czy musi to być dokładnie co drugi dzień? I pytanko jeszcze o ilość [...]

[...] nie zmieniałem ale udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, prostowanie drążka podchwytem tutaj obciążenie poszło o 2,5kg w górę w głównej serii i udało się zachować ilość powtórzeń. Następnie przyszedłem do bicepsów tutaj rozpoczynam od uginania sztangą łamaną również dodane 2,5kg przy zachowaniu tej samej ilości powtórzeń, uginanie [...]

[...] 1. Cykl siłowy stricte na niskich zakresach, budując siłę maksymalną od tego nie uciekniemy, 2. Cykl redukcyjny... można się spierać, zasadniczo dobrze jest podnieść ilość powtórzeń, ale nadal koniem roboczym są wielostawy. Osobiście uważam, że jeśli tak demonizujemy katabolizm to zagrozi mi on dużo bardziej w piętnasto powtórzeniowych [...]

Azbesciak -TWOJA SZTANGA SIĘ NIE REGULUJE? 0------------- Eska Co to sa cwiczenia izolowane, zlozone i podstawowe ? "ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), TUTAJ OZNACZONE "PROG" izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)" I DRUGIE PYTANIE : ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 [...]

ja tez lubię ćwiczyć przedramiona patrzeć jak puchną:D to jest piękne a i ostatnio wykombinowalem sobie cwiczonko na pogrubianie nadgarstka ;) a Wy jak sadzicie lepsze jest wieksza ilosc powtorzen i mniejszy ciezar czy duzy ciężar i mniej powtorzen?

[...] w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x 75kg , 10x 99kg , 5x 111kg , 10x 125kg (10x123kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 80x 145kg! (60x143kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi do czoła stojąc: 10x 36kg, 10x 48kg,5x 54kg, 10x 60kg (9x60kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] robiłem 12 i to co zauważyłem to jak wspomniałem rzeźba a nie masa (chociaż było to też po części spowodowane brakiem dobrej diety), tak więc zdecydowałem się obniżyć ilość powtórzeń do 10. Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne) 5. Progres [...]

OK dzieki Panowie wypróbuje. Zawsze preferowałem dużą ilość powtórzeń...jakoś tak mam że muszę czuć spompowane mięśnie. Zobaczę czy z mniejszą il powtórzeń ale cięższymi coś ruszy jak dodam.

Panowie skoro była rozmowa o treningu to ciekawi mnie jedna rzecz na saa stawiacie bardziej na ilość powtórzeń czy na ciężary? Bo widziałeś kiedyś kilka wypowiedzi zagranicznych kulturystów niepamietam jakich utkwił mi tylko jeden rich piana którzy mieli teorie natural stawia na ciężary a osoba na saa na liczbę powtórzeń

[...] NAZWIJMY TO "MODLITEWNIK WODYNA" Dodatkowa sprawa dotyczy ilości powtórzeń. Gdzieś czytałem że małe partie lubią dużą ilość powtórzeń a ty pisałeś w jednym z postów że najlepiej max8. Generalnie interesuje mnie masa mięśniowa (jak każdego początkującego :D) ale dobrze było by żeby siła też [...]

[...] nie do przejścia i albo psuje technikę albo chodzi wkurzona%-) . W związku z tym pomyślałem, że być może dobrym wyjściem będzie trening oparty o autoregulację. Narzuconą ma ilość powtórzeń do wykonania ze stałym ciężarem i maksymalną ilość serii, w których ma je wykonać. Jeśli wykona, na kolejnym treningu podnosi ciężar. Gdy dojdzie do momentu [...]

[...] że pojąłem. Gdyby był Maciek, to pewnie i trzecia opinia by była (nie - potwierdziłby moją opcję!) Dodam jeszcze FI dla 15RM: Współczynnik zmęczenia (FI – fatigue index) = (ilość powtórzeń w secie/maksymalna ilość powtórzeń)x(całkowita ilość powtórzeń w setach o tej samej długości/całkowitą ilość powtórzeń w sesji) 4powt - FI=0,28 5powt - [...]